Tekvica je jednou z najobľúbenejších plodín pestovaných po celom svete. Jej všestrannosť, bohaté nutričné hodnoty a rozmanité chuťové vlastnosti z nej robia základnú surovinu v mnohých kuchyniach. Okrem toho, že je základnou zložkou mnohých slaných a sladkých jedál, je známa aj svojimi liečivými vlastnosťami. Tento blog sa bude venovať rozmanitým spôsobom, ako možno tekvicu využiť v kuchyni, jej zdravotným prínosom a zaujímavým receptom, ktoré z nej možno pripraviť.
Čo je tekvica?
Tekvica (Cucurbita) je zelenina z čeľade tekvicovitých (Cucurbitaceae). Pochádza z oblasti Strednej Ameriky, kde bola pestovaná už pred tisíckami rokov. Dnes je rozšírená po celom svete a pestuje sa v rôznych odrodách a veľkostiach. Tekvica je známa nielen svojou charakteristickou oranžovou farbou, ale aj svojou jemnou a sladkou chuťou, vďaka čomu je vhodná na prípravu širokej škály jedál. Existuje mnoho odrôd tekvice, medzi ktoré patrí napríklad maslová tekvica, hokkaido, žltá tekvica a ďalšie.
Nutričné hodnoty a zdravotné benefity tekvice
Tekvica je nielen chutná, ale aj mimoriadne zdravá. Obsahuje množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sú prospešné pre ľudský organizmus. Medzi najdôležitejšie patria:
- Vitamín A: Tekvica je jedným z najlepších prírodných zdrojov vitamínu A, ktorý je nevyhnutný pre zdravie očí a podporuje imunitný systém.
- Vitamín C: Pomáha pri boji proti voľným radikálom, zvyšuje obranyschopnosť organizmu a podporuje zdravú pokožku.
- Vláknina: Tekvica je bohatá na vlákninu, ktorá podporuje zdravie tráviaceho traktu, zlepšuje peristaltiku čriev a pomáha pri regulácii hmotnosti.
- Draslík: Pomáha regulovať krvný tlak a podporuje správnu funkciu svalov a nervového systému.
Tekvica má zároveň nízky obsah kalórií, čo ju robí ideálnou pre tých, ktorí chcú udržiavať zdravú váhu, no zároveň konzumovať potraviny bohaté na živiny. Je tiež bohatá na antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred poškodením a znižujú riziko chronických ochorení, ako sú srdcové choroby a rakovina.
Využitie tekvice v kuchyni
Tekvica je mimoriadne všestranná zelenina, ktorú možno pripraviť na nespočetné množstvo spôsobov. V kuchyni ju môžete použiť na prípravu polievok, šalátov, príloh, ale aj dezertov. Poďme sa podrobnejšie pozrieť na rôzne spôsoby jej využitia.
1. Tekvicová polievka
Jedným z najznámejších a najobľúbenejších spôsobov, ako využiť tekvicu, je príprava polievky. Tekvicová polievka je nielen chutná, ale aj výživná. Vyznačuje sa jemnou, krémovou konzistenciou a sladkastou chuťou. Jej základom je varená tekvica, ktorá sa rozmixuje na hladkú kašu a dochutí rôznymi koreninami, ako sú muškátový oriešok, zázvor či škorica.
Recept na klasickú tekvicovú polievku:
- 1 stredne veľká tekvica (hokkaido alebo maslová)
- 1 cibuľa
- 2 strúčiky cesnaku
- 1 lyžica olivového oleja
- 1 liter zeleninového vývaru
- 100 ml smotany na varenie alebo kokosové mlieko
- Soľ, čierne korenie, muškátový oriešok
Postup: Na olivovom oleji osmažíme nakrájanú cibuľu a cesnak, pridáme očistenú a nakrájanú tekvicu. Zalejeme zeleninovým vývarom a varíme, kým tekvica nezmäkne. Potom polievku rozmixujeme, pridáme smotanu, dochutíme soľou, korením a muškátovým orieškom. Podávame s opečeným chlebom alebo krutónmi.
2. Pečená tekvica
Pečená tekvica je jednoduchým a chutným spôsobom, ako využiť túto zeleninu. Pečenie zintenzívni jej sladkosť a zvýrazní prirodzenú chuť. Pečenú tekvicu možno podávať ako prílohu k mäsu, rybám alebo ju využiť ako základ na šaláty.
Recept na pečenú tekvicu:
- 1 stredne veľká hokkaido tekvica
- 2 lyžice olivového oleja
- Soľ, čierne korenie, rozmarín
Postup: Tekvicu očistíme, nakrájame na kúsky a rozložíme na plech. Pokvapkáme olivovým olejom, osolíme, okoreníme a posypeme rozmarínom. Pečieme v predhriatej rúre na 200 °C asi 25-30 minút, kým tekvica nezmäkne a nezíska zlatohnedú farbu.
3. Tekvicové rizoto
Tekvica je skvelou prísadou do rizota. V kombinácii s ryžou, smotanou a parmezánom vytvára lahodné a krémové jedlo, ktoré poteší nielen vegetariánov.
Recept na tekvicové rizoto:
- 200 g arborio ryže
- 1 malá maslová tekvica
- 1 cibuľa
- 1 strúčik cesnaku
- 1 liter zeleninového vývaru
- 50 g parmezánu
- 2 lyžice masla
- Soľ, čierne korenie
Postup: Na masle orestujeme cibuľu a cesnak, pridáme nakrájanú tekvicu a ryžu. Zalejeme vývarom a varíme, kým ryža a tekvica nezmäknú. Na záver vmiešame nastrúhaný parmezán a dochutíme soľou a korením.
4. Tekvicový chlieb a pečivo
Tekvica je výbornou surovinou aj na pečenie. Jej vláknitá štruktúra a jemná sladkosť z nej robia ideálnu prísadu do rôznych druhov pečiva, ako sú chleby, koláče či muffiny. Tekvicové pečivo je mäkké, vláčne a má nádhernú oranžovú farbu.
Recept na tekvicový chlieb:
- 300 g tekvicového pyré (upečená a rozmixovaná tekvica)
- 400 g hladkej múky
- 1 balíček sušeného droždia
- 2 lyžice medu
- 1 lyžička soli
- 2 lyžice olivového oleja
Postup: V miske zmiešame múku, droždie, soľ a med. Pridáme tekvicové pyré a olivový olej. Vypracujeme hladké cesto, ktoré necháme kysnúť asi hodinu. Potom cesto preložíme do formy na chlieb a pečieme pri 180 °C približne 40-50 minút.
5. Tekvicové smoothie
Tekvica je ideálna aj do smoothie. Jej prirodzená sladkosť a krémová konzistencia z nej robia perfektnú základnú zložku pre osviežujúce a výživné nápoje.
Recept na tekvicové smoothie:
- 200 g tekvicového pyré
- 1 banán
- 250 ml mandľového alebo kokosového mlieka
- 1 lyžička škorice
- 1 lyžička medu
Postup: Všetky ingrediencie vložíme do mixéra a mixujeme do hladka. Smoothie podávame s kockami ľadu alebo s posypaným škoricou.
6. Tekvicové gnocchi
Pre milovníkov talianskej kuchyne sú tekvicové gnocchi ideálnou voľbou. Tekvica dodáva gnocchi jemnú textúru a výraznú chuť, ktorá sa skvele hodí k rôznym omáčkam, ako je napríklad šalviové maslo alebo paradajková omáčka.
Recept na tekvicové gnocchi:
- 400 g tekvicového pyré
- 200 g hladkej múky
- 1 vajce
- Soľ
Postup: Tekvicové pyré zmiešame s múkou, vajcom a soľou, až vznikne hladké cesto. Cesto rozvaľkáme a nakrájame na malé kúsky, ktoré formujeme do tvaru gnocchi. Varíme v osolenej vode, kým nevyplávajú na povrch.
Záver
Tekvica je neuveriteľne všestranná zelenina, ktorá ponúka množstvo možností na využitie v kuchyni. Či už sa rozhodnete pripraviť polievku, pečenú tekvicu, dezert alebo smoothie, vždy získate chutné a výživné jedlo. S jej bohatými zdravotnými benefitmi a širokým spektrom využitia si určite nájde svoje miesto vo vašej kuchyni. Takže, ak máte doma tekvicu, neváhajte ju využiť na prípravu niektorého z uvedených receptov a objavte jej potenciál.
Pre viac tipov nás nezabudnite sledovať na našich sociálnych sieťach Instagram a Facebook
